크로스핏 용어 정리 2 (동작)

목차

1. 크로스핏 용어 정리 1(기초)

2. 크로스핏 용어 정리 2(동작)   현재글

3. 크로스핏 용어 정리 3(WOD)  

 

 

안녕하세요.

 

오늘은 저번글에 이어서 크로스핏에 자주 사용되는 동작들을 정리해보려고 합니다.

 

그럼 시작하겠습니다!

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9가지 기초동작

1. Air Squat : 맨몸으로 하는 스쾃입니다.

2. Fornt Sqaut(FS) : 프런트 스쾃, 바벨을 앞쪽으로 들어 랙포지션을 한 뒤 스쾃을 합니다.

프론트 스쿼트

3. Overhead Squat(OHS) : 오버헤드 스쾃, 바벨을 몸 위쪽으로 올린 상태에서 스쾃을 합니다.

 

 

4. Should Press : 숄더프레스, 프런트 랙 포지션에서 머리 위로 들어 올리는 동작입니다.

5. Push Press(PP) : 푸시 프레스, 숄더프레스 동작을 무릎반동으로 들어 올립니다.

6. Push Jerk : 푸시 저크, 프론트랙 포지션에서 하체 탄력으로 들어 올리며 무릎을 굽히면서 받습니다.

→푸시 프레스와 비슷하지만 끝동작에서 팔은 펴지고 무릎은 굽히면서 고정한 뒤 일어서게 됩니다.

 

 

7. Deadlift(DL) : 데드리프트

8. Sumo Deadlift High Pull(SDHP) : 스모데드리프트 하이풀, 스모데드 마지막에서 바벨을 끌어당겨 올립니다.

9. Medicine Ball Clean : 메디신 볼 클린, 메디신 볼을 이용한 클린동작 수행

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 필수동작(스트렝스)

Snatch(SN) : 스내치, 바닥의 바벨을 머리 위로 한 번에 들어 올리는 동작으로 역도의 인상동작입니다.

스내치

Hang Snatch(HS) : 행 스내치, 무릎과 골반사이의 위치에서 시작하는 스내치

Power Snatch (PS): 파워 스내치, OHS(오버헤드스쾃)가 없는 스내치

Dumbbell Power Snatch : 덤벨로 하는 파워 스내치

 

Clean(CLN) : 클린, 땅에 있는 바벨을 어깨까지 올리는 동작

Hang Clean(HC) : 행클린, 무릎과 골반사이의 위치에서 시작하는 클린

Power Clean(PC) : 파워 클린, FS(프런트 스쾃)가 없는 클린

Hang Power Clean(HPC) : 행 파워 클린, 무릎과 골반사이의 위치에서 시작하는 파워 클린

 

Split Jerk(SJ) : 스플릿 저크, 프런트 랙 포지션에서 하체 탄력과 동시에 다리를 앞뒤로 뻗으면 받는 동작

Clean and Jerk(C&J) : 클린 엔 저크 (클저), 클린동작 수행 후 스플릿 저크 수행

Power Clean and Push Jerk (PC&PJ) : 파워클린 앤 푸시저크, 파워클린 수행 후 푸시 저크 수행

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필수동작 3(짐네스틱)

Push Up : 푸시 업, 팔 굽혀 펴기

Hand Stand Push Up(HSPU) : 핸드스탠드 푸시 업, 물구나무를 선 상태에서의 팔 굽혀 펴기

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그 외 동작

Wall Walk(WW) : 월워크, 벽을 걷는 동작, 발이 벽에 닿게 해서 푸시업자세를 한 이후 손은 벽으로 발은 벽 위로 가는 동작

Inch Worm : 인치웜, 서있는 상태에서 상체를 숙여 손으로 걷듯이 앞으로 나가서 푸시업동작 수행 후 원래 자세로 복귀

Muscle Up(MU) : 머슬업, 턱걸이하듯이 올라가서 딥스까지 수행하는 동작, Bar(BMU)나 Ring(RMU)으로 수행

Double Under(DU) : 더블언더, 줄넘기 이단 뛰기

Single Under(SU) : 싱글언더, 줄넘기 일단 뛰기

 

Pull Up(PU) : 풀업, 턱길이

Chest To Bar(C2B) : 체투바, 가슴이 바에 닿게 하는 턱걸이

Toe To Bar(T2B) : 토투바, 발끝이 바에 닿게 하는 동작

 

Kettlebell Swing(KBS) : 케틀벨 스윙, 무릎사이에서 머리 위까지 들어 올리는 동작(아메리칸)

Box Jump Over : 박스 점프 오버, 박스 위에 점프 후 건너가는 동작
Box Step Over : 박스 스탭 오버, 박스를 걸어서 건너가는 동작

 

Wall Ball Shot(WBS) : 월볼샷, 스쾃 후 그 힘으로 벽에 지정된 높이까지 메디신 볼을 던지는 동작

Burpee Jump : 버피 점프, 선상태에서 스쾃, 푸시업, 스쾃 점프 동작을 차례로 수행

Thruster : 스러스터, 바벨을 프론트랙 자세에서 스쾃의 탄력으로 푸시 프레스 수행

 

Sit Up : 싯업, 윗몸일으키기

Row : 로우, Rowing(조정) 머신을 통한 조정운동 수행

 

오늘은 크로스핏에서 사용되는 동작용어에 대해 알아봤습니다.

다음엔 크로스핏에 유명한 WOD들에 대해 알려드리겠습니다.

감사합니다.