크로스핏 용어 정리 1 (기초)

목차

1. 크로스핏 용어 정리 1(기초)     현재글

2. 크로스핏 용어 정리 2(동작)   

3. 크로스핏 용어 정리 3(WOD)

 

 

 

안녕하세요.

다양한 운동들을 해보다가 최근에 흥미로워 보이는 운동이 있어서 새로 시작했습니다.

바로 크로스핏입니다. 주변을 보면 많은 분들이 새롭게 시작하는 것 같습니다.

다른 운동들과는 달리 남들과 경쟁하는 맛도 있고 같이 하는 재미도 있어서

시작하면 멈출 수 없는 그럼 운동이라고 생각합니다.

하지만 쓰이는 용어들이 생소한 것들이 많아서

저도 공부할 겸 정리를 해보려고 합니다!

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먼저 크로스핏(Cross Fit)이란?

'어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 열 가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미나, 속도가 들어간다.'라고 정의하고 있습니다. 이 10가지를 능력을 배양하기 위한 방법으로 "지속적이고 다양한 고강도 기능성운동"을 제시하는 운동이라고 보시면 됩니다. 

 

그럼 이제 용어들을 정리해 보도록 하겠습니다. 

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기초 용어 1

BOX : 운동하는 체육관을 뜻합니다. 

WOD : 'Workout Of the Day' 약자로 오늘 할 운동 이란 뜻입니다.

ex) 오늘 와드는(WOD) ~~ 입니다.

Round : WOD에 주어진 운동의 한 사이클을 뜻합니다.

Rep : Repetiton의 준말로 개수로 인정한다는 뜻으로 No Rep(개수로 인정 안 함)과 함께 사용됩니다.

TC : Time Cap의 줄임말로 제한시간이란 뜻입니다.

FT : For Time의 줄임말이며 최대한 빠르게 주어진 WOD를 끝내는 것입니다. 주로 TC와 함께 사용합니다.

ex) 10 Round For Time (TC : 10 min)  →  10라운드를 10분 안에 최대한 빠르게  끝낸다라고 생각하시면 됩니다.

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기초용어 2(WOD)

WOD에서 자주보이는 용어들입니다!

AMRAP : As Many Rounds/Reps As Possible의 줄임말로 주어진 시간 안에 가능한 많은 라운드/랩을 하는 것입니다.

ex) AMRAP in 10 min → 10분 동안 가능한 많은 라운드 하기

EMOM : Every Minute On the Minute의 줄임말로 1분마다 정해진 동작을 수행하는 것입니다.

ex) EMOM for 20 min → 20분 동안 매 1분마다 정해진 동작 수행

Rx'd : as prescribed(규정대로)의 약어로 주어진 WOD를 Scale 없이 수행하는 것을 뜻합니다.

cf) Rx'd의 경우 Scale과 함께 적혀있는 경우가 많고 무게나 동작을 본인이 다치지 않는 선에서 수행하는 것이 좋습니다

Scale : Rx'd의 무게나 동작들을 수행할 수 없을 때 Crossfit에서 제시한 방법을 통해 진행하는 것으로 부상방지에 도움이 됩니다.

ex) 무게 : Rx'd 185lb →Scale 135lb  동작 : Double Under (이단 뛰기) → Scale Single Under (일단 뛰기) 

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기초용어 3 (용품)

Ab Mat : Sit up(윗몸일으키기)를 하게 될 때 등과 바닥사이에 끼는 쐐기형태의 폼쿠션이며 허리부담을 덜어줍니다.

Rowing Machine : Rowing(조정)을 실내에서 할 수 있게 해주는 기구

Kettlebell(KB) : 케틀벨, 고리가 달려있고 공처럼 생긴 운동기구

Medicine Ball : 체조동작 운동에 사용하는 공모양의 기구

중량 조끼 : 체조동작이나 유산소에 사용하는 기구 14~20lb의 조끼를 사용합니다.

Barbell : 근력운동에서 관련 동작들을 수행하는 데 사용하는 기구   15lb, 35lb, 45lb  세 종류로 나뉩니다.

Dumbbell : 근령운동에서 관련 동작들을 수행하는 데 사용합니다.

PVC 파이프 :  바벨 동작을 수행하기 전 자세를 배우기 위해 사용, 무게가 가벼워서 부상의 우려가 없습니다.

 

 

 

오늘은 기본적으로 사용되는 크로스핏 용어에 대해서 정리를 해보았습니다.

다음엔 크로스핏 동작들을 가져와서 정리해 보겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.