크로스핏 용어정리 3(WOD)

목차

1. 크로스핏 용어 정리 1(기초)

2. 크로스핏 용어 정리 2(동작) 

3. 크로스핏 용어 정리 3(WOD)    현재글

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안녕하세요!

오늘은 크로스핏에서 유명하고 대표적인 네임드 와드(WOD)들에 대해서

알아보는 시간을 가져보겠습니다! 

네임드 와드는 2가지로 나눠지는데

첫 번째는 크로스핏에 기여한 대표적 여성 크로스피터의 이름 따서 만든 걸스 네임와드,

두 번째는 전투 중에 전사한 미군과 공무수행 중 순직한 경찰관과 소방관을 기려서 만든 히어로 와드로 나뉩니다.

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먼저 Girl's name WOD 먼저 알아보겠습니다.

Amanda : 머슬업 / 스쿼트 스내치 (Rx'd 남자 135lb, 여자 95lb) 각각 9-7-5회 (For Time) 

Angie : 풀업 / 푸시업 / 싯업/ 스쿼트 각 100회씩 (For Time)

Annie : 더블언더 / 싯업 각 50-40-30-20-10 (For Time)

 

Barbara : 1라운드 당 풀업 20회 / 푸시업 30회 / 싯업 40회 / 스쿼트 50회, (5 Round, For Time). (각 라운드 간 3분 휴식)

 

Christine : 1라운드 당 500m 로잉 / 데드리프트 12회 (Rx'd 남녀공통 자신의 몸무게) / 박스 점프 21회 (Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치), (3 Round, For Time)

Cindy : 풀업 5회 / 푸시업 10회 / 스쿼트 15회 (AMRAP in 20 min).

 

Diane : 데드리프트 (Rx'd 남자 225 lbs / 여자 185 lbs) / 핸드 스탠드 푸시업 각각 21-15-9회 (For Time).

 

Elizabeth : 클린 (Rx'd 남자 135 lbs / 여자 95 lbs) / 링딥 각각 21-15-9회 (For Time).

Eva : 1라운드 당 800m 런 / 케틀벨 스윙 30회 (Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg) / 풀업 30회, (5 Round, For Time).

 

Fran : 스러스터(Rx'd 남자 95 lbs / 여자 65 lbs) / 풀업 각각 21-15-9회 (For Time).

Grace : 클린 앤 저크 30회 (Rx'd 남자 135 lbs / 여자 95 lbs) (For Time).

Helen : 1라운드 당 400m 런 / 케틀벨 스윙 21회 (Rx'd 남자 24kg / 여자 20kg) / 풀업 12회, (3 Round For Time).

 

Isabel : 스내치 30회 (Rx'd 남자 135 lbs / 여자 95 lbs) (For Time).

Jackie : 1000m 로잉, 스러스터 50회 (Rx'd 남자 45 lbs / 여자 35 lbs), 풀업 30회 (For Time).

Karen : 월볼샷 150회 (Rx'd 남자 20 lbs / 여자 14 lbs) (For Time).

Kelly : 1라운드 당 400m 런 / 박스 점프 30회 (Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치) / 월볼샷 30회(Rx'd 남자 20 lbs / 여자 14 lbs), (5 Round, For Time).

 

Linda : 데드리프트 (Rx'd 남녀공통 자신의 몸무게의 1.5배) / 벤치 프레스 (Rx'd 남녀공통 자신의 몸무게) / 클린 (Rx'd 남녀공통 자신의 몸무게의 0.75배) 각각 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1회 (For Time).

Marguerita : 1라운드 당 버피 / 푸시업 / 점핑잭 / 싯업 / 핸드 스탠드 각각 1회씩, (50 Round, For Time). 

Mary : 핸드 스탠드 푸시업 5회 / 피스톨 스쿼트 10회 / 풀업 15회 (AMRAP in 20 min).

Nancy : 1라운드 당 400m 런 / 오버헤드 스쿼트 15회 (Rx'd 남자 95 lbs / 여자 65 lbs), (5 Round, For Time).

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다음은 Hero WOD입니다!

 

Murph : 1마일 런, 풀업 100회, 푸시업 200회, 스쿼트 300회, 1마일 런 (For Time) (20LB 중량조끼 착용)

Forrest : 1라운드 당 L풀업 20회 / 토투바 30회 / 버피 40회 / 800m 런, (3 Round, For Time).

Hansen : 1라운드 당 케틀벨 스윙 30회 (Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg) / 버피 30회 / 글루트 햄 싯업 30회, (5 Round, For Time).

 

Randy : 파워 스내치 75회 (Rx'd 남자 75 lbs / 여자 55 lbs) (For Time).

Jared : 1라운드 당 800m 런 / 풀업 40회 / 푸시업 70회, (4 Round, For Time).

Jerry : 1마일 런, 2000m 로잉, 1마일 런 (For Time).

Clovis : 10마일 런, 버피 풀업 150회 (For Time).

 

Manion : 1라운드 당 400m 런 / 백 스쿼트 29회 (Rx'd 남자 135 lbs / 여자 95 lbs), (7 Round, For Time).

Nate : 머슬업 2회 / 핸드 스탠드 푸시업 4회 / 케틀벨 스윙 8회 (Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg) (AMRAP in 20 min)

Glen : 클린 앤 저크 30회 (Rx'd 남자 135 lbs / 여자 95 lbs), 1마일 런, 15피트 로프 클라임 10회, 1마일 런, 버피 100회 (For Time).

 

Tommy V : 스러스터 21회 (Rx'd 남자 115 lbs /여자 80 lbs), 15피트 로프 클라임 12회, 스러스터 15회, 15피트 로프 클라임 9회, 스러스터 9회, 15피트 로프 클라임 6회 (For Time).

JT : 핸드 스탠드 푸시업 / 링딥 / 푸시업 각각 21-15-9회 (For Time).

DT : 1라운드 당 데드리프트 12회 / 행파워클린 9회 / 푸시저크 6회 (Rx'd 남자 155 lbs / 여자 115 lbs), (5 Round, For Time).

 

RJ : 1라운드 당 800m 런 / 15피트 로프 클라임 5회 / 푸시업 50회, (5 Round, For Time).

The Seven : 1라운드 당 핸드 스탠드 푸시업 7회 / 스러스터 7회 (Rx'd 남자 135 lbs / 여자 95 lbs) / 니 투 엘보 7회 / 데드리프트 7회 (Rx'd 남자 245 lbs / 여자 165 lbs) / 버피 7회 / 케틀벨 스윙 7회 (Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg) / 풀업 7회, (7 Round, For Time).

The Don : 데드리프트 (Rx'd 남자 110 lbs / 여자 75 lbs) / 박스 점프 (Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치) / 케틀벨 스윙 (Rx'd 남자 24kg / 여자 16kg) / 니 투 엘보 / 싯업 / 스러스터 (Rx'd 남자 55 lbs / 여자 30 lbs) / 월볼샷 (Rx'd 남자 20 lbs / 여자 14 lbs) / 버피 / 더블언더 각각 66회씩 (For Time).

 

Arnie : 오른쪽 팔로 터키쉬 겟업 21회 (Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg), 케틀벨 스윙 50회, 왼쪽 팔로 케틀벨을 들고 오버헤드 스쿼트 21회, 케틀벨 스윙 50회, 오른쪽 팔로 케틀벨을 들고 오버헤드 스쿼트 21회, 케틀벨 스윙 50회, 왼쪽 팔로 터키쉬 겟업 21회 (For Time).

Small : 1라운드 당 1000m 로잉 / 버피 50회 / 박스 점프 50회 (Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치) / 800m 런, (3 Round, For Time)

 

Badger : 1라운드 당 스쿼트 클린 30회 (Rx'd 남자 95 lbs / 여자 65 lbs) / 풀업 30회 / 800m 런, (3 Round, For Time)

Hammer : 1라운드 당 파워클린 5회 / 프런트 스쿼트 10회 / 저크 5회 (Rx'd 남자 135 lbs / 여자 95 lbs) / 풀업 20회, (5 Round, For Time) (각 라운드 간 90초 휴식)

Klepto : 1라운드 당 박스 점프 27회 (Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치) / 버피 20회 / 스쿼트 클린 11회 (Rx'd 남자 145 lbs / 여자 105 lbs), (4 Round, For Time).

 

Loredo : 1라운드 당 스쿼트 24회 / 푸시업 24회 / 워킹런지# 24회 / 400m 런, (6 Round, For Time).

Wittman : 1라운드 당 케틀벨 스윙 15회 (Rx'd 남자 24kg / 여자 16kg) / 파워 클린 15회 (Rx'd 남자 95 lbs / 여자 65 lbs) / 박스 점프 15회 (Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치), (7 Round, For Time).

Whitten : 1라운드 당 케틀벨 스윙 22회 (Rx'd 남자 32kg / 여자 24kg) / 박스 점프 22회 (Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치) / 400m 런 / 버피 22회 / 월볼샷 22회 (Rx'd 남자 20 lbs / 여자 14 lbs), (5 Round, For Time).

Bull : 1라운드 당 더블언더 200회 / 오버헤드 스쿼트 50회 (Rx'd 남자 135 lbs / 여자 95 lbs) / 풀업 50회 / 1마일 런, (2 Round, For Time).

 

Nutts : 핸드 스탠드 푸시업 10회, 데드리프트 15회 (Rx'd 남자 250 lbs / 175 lbs), 박스 점프 25회 (Rx'd 남자 30인치 / 여자 24인치), 풀업 50회, 월볼샷 100회 (Rx'd 남자 20 lbs / 여자 14 lbs), 더블언더 200회, 400m 원판 들고 런 (Rx'd 남자 45 lbs / 여자 25 lbs) (For Time).

Morrison : 월볼샷(Rx'd 남자 20 lbs / 여자 14 lbs), 박스 점프(Rx'd 남자 24인치 / 여자 20인치), 케틀벨 스윙 (Rx'd 남자 55 lbs / 여자 35 lbs) 50-40-30-20-10회 (For Time)

 

Zimmerman : 체스트 투 바 풀업 11회, 데드리프트 2회(Rx'd 남자 315 lbs / 여자 245 lbs), 핸드 스탠드 푸시업 10회 (AMRAP in 20 min).

Bradshaw : 1라운드 당 핸드 스탠드 푸시업 3회, 데드리프트 6회(Rx'd 남자 225 lbs / 여자 155 lbs), 풀업 12회, 더블언더 24회, (10 Round, For Time)

 

이것으로 크로스핏에서 주로 사용되는 용어, WOD들을 정리해봤습니다.

참고하셔서 부상 없이 재밌는 크로스핏 즐기셨으면 합니다

감사합니다.